TOEFL 托福 2026 改版重點來了！高中生和家長要怎麼準備？
如果你是正在準備出國讀大學的高中生，或者是正幫孩子規劃未來的家長，應該都聽過 TOEFL 托福。這是一項被全球上千所大學認可的英語能力考試，是許多學生進入美國、加拿大、英國等地大學的敲門磚。
但從 2026 年開始，托福將會有一些重要的新變化。
這篇文章會用簡單的方式，告訴你：
考試會怎麼變？
對學生和家長有什麼影響？
準備時該注意什麼？
2026 托福有什麼新變化？
1. 題目會「因人而異」— AI 自適應測驗來了
簡單來說，托福會根據你考試時的表現，調整後面的題目難度。答對多，題目會變難；答錯多，會稍微變簡單。
為什麼重要？ 考出來的分數會更貼近你的真實實力。但你在整場考試中要保持穩定表現才行。
2. 多一組分數：CEFR 語言等級
除了總分（滿分120），你的成績單還會標示 CEFR 等級（A1 ~ C2），這是歐洲常用的語言能力標準。
為什麼重要？ 大學能更清楚知道你的英文在哪個水準，對申請會更有利。
3. 考試時間不長，但節奏快
托福在 2023 年已經縮短了整體時間，2026 年會延續這個版本：
閱讀：2篇文章，35分鐘
聽力：3段講座＋2段對話，共36分鐘
口說：4道題目，16分鐘內完成
寫作：兩道題目，包含一個新的「學術討論題」只給10分鐘
重點是： 沒有中場休息，每部分都很緊湊，準備時一定要練時間管理。
4. 題目內容更像「大學生活」
現在的題目會更貼近現實，例如：
你要像在課堂上跟同學討論一樣寫文章
聽力對話就像老師在講課或學生在討論功課
代表什麼？ 不是只靠背單字、文法，還要有用英文思考、表達想法的能力。
這些變化對學生和家長有什麼影響？
對學生來說：
時間更緊，讀、聽、說、寫都要快又準
考的是「溝通能力」而不只是語法
得到的成績會更詳細，能知道自己哪裡需要加強
對家長來說：
更容易看懂孩子的英文能力在哪裡（透過 CEFR）
可以幫助孩子安排練習計畫，或陪伴一起用英文
學校也會更重視學生能不能真的「用英文學習」
簡單五步驟準備 2026 托福
1. 用對教材（只用 2023 年後出版的）
因為題型、時間都變了，所以舊書不適用了。記得使用：
ETS 官方網站的題目練習
2023 年後出版的《TOEFL Official Guide》或線上模擬考
2. 練習時一定要計時
每一部分的時間都很緊湊，練習時也要照時間走：
閱讀 35 分鐘
聽力 36 分鐘
口說 16 分鐘
寫作共 30 分鐘（含學術討論那題的 10 分鐘）
👉 習慣時間壓力，就能在考場上更穩定。
3. 熟悉「學術討論」寫作題
這是新題型，看起來像是在大學討論區留言。你會先看到一個問題，接著看到兩位「同學」的回應，最後要自己寫出一篇短文。
建議：
把文章控制在 150～225 字
明確表達你支持哪個觀點
文章要有邏輯，有例子支撐
4. 多開口練英文（尤其是口說）
現在托福的口說部分是用 AI 評分，會看：
發音清不清楚
說話順不順
用字有沒有變化
文法是否正確
👉 建議每天錄一小段自己講英文的內容，回聽改進，也可以找老師幫忙練。
5. 每天做一點英文功課
不需要太難，但要持續：
看一段英文影片（可以開字幕）
讀一篇短文章或新聞
寫一小段英文日記，或講講今天發生了什麼
👉 每天 10~15 分鐘，長期下來進步非常明顯。
家長怎麼幫孩子準備？
協助安排時間表：幫孩子建立固定讀書時間
一起做英文功課：全家一起看英文影片也很好
了解孩子弱點：透過托福報告，看哪一項（聽說讀寫）需要加強
鼓勵和肯定：讓孩子知道你是他最穩的後盾！
準備清單：出發前別漏了這些
2026 年的托福，變得更快、更靈活
對學生來說，這不只是一次英文考試，更是一場「學習準備檢查」。
對家長來說，這是陪孩子邁出留學第一步的好機會。
只要準備得當，方法對了，不但能考出好成績，也能讓孩子真的在未來的課堂上如魚得水！